5 thói quen để sở hữu eo thon bụng phẳng nhanh chóng

Những người có eo thon, bụng phẳng thường làm gì để duy trì vóc dáng của mình? Hãy cùng Trung tâm TDTT Maxfit khám phá và học hỏi thêm 5 bí quyết “vàng” ngay sau đây.

5 thói quen để sở hữu eo thon bụng phẳng nhanh chóng

1. Không ăn bột yến mạch
5-thoi-quen-de-huu-eo-thon-bung-phang-nhanh-chong
Thay vào đó, họ ăn thêm một ít trái cây. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy flavonoid, đặc biệt là chất anthocyanins, chứa nhiều trong quả việt quất, dâu tây, anh đào và có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân. Cứ mỗi 10 mg anthocyanins mỗi ngày, bạn sẽ giảm được ít nhất 80g.
Các nghiên cứu chuột cho thấy rằng các chất chống oxy hóa cũng có thể tác động lên não liên quan đến cảm giác ngon miệng. “Một số trong những nghiên cứu đó cho thấy rằng lượng flavonoid cao làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tăng tiêu hao năng lượng, đó là hai cách ăn các loại thực phẩm giàu flavonoid có thể liên quan đến duy trì cân nặng”, tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Monica Bertoia, một nhà nghiên cứu tại  Đại học Harvard nói.
2. Tự nói chuyện với mình 
5-thoi-quen-de-huu-eo-thon-bung-phang-nhanh-chong-1
Điều này nghe có vẻ hài hước nhưng mang đến rất nhiều hiệu quả (bạn không cần phải nói chuyện thành tiếng). “Tự hỏi mình mỗi câu hỏi mỗi ngày mang lại rất nhiều ích lợi. Và câu hỏi bạn nên hỏi là: ‘Sự lựa chọn này sẽ giúp mình tiến gần hay xa hơn mục tiêu?’. Câu hỏi này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cân nhắc có ăn một miếng socola lớn hay quyết định đi bộ sau bữa tối hay ngồi thư giãn trên ghế dài”, Robby D’Angelo, đã giảm được 69kg, và là đồng tác giả cuốn “The Struggle is Real” cho biết.
Hãy tăng hiệu quả bằng cách viết ra những mục tiêu phù hợp như mua một chiếc váy mới để mặc trong đám cưới, hay viết lên một chiếc thẻ giữ trong ví hay vẽ nguệch ngoạc trên gương phòng tắm của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Béo phì, hình dung những lợi ích của việc không ăn một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ có hiệu quả cao hơn rất nhiều cách khác.
3. Đi bộ nhiều hơn các phương tiện đi lại khác 
5-thoi-quen-de-huu-eo-thon-bung-phang-nhanh-chong-3
Những người thường vận động có tỷ lệ tích lũy chất béo thấp hơn 7% so với những người ít vận động, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí về Béo phì (Obesity) tiết lộ.
Donna Mero, một người phụ nữ ở Rochester, NY đã giảm tới 40 kg từ năm 2012 đến năm 2013 và đã tìm thấy một cách sáng tạo từ việc đi nhiều hơn mỗi ngày. “Đôi khi, đi bộ nhiều hơn ở các trung tâm mua sắm hoặc ở trong nhà có thể mang đến những hiệu quả không ngờ”, bà cho biết.
4. Luôn luôn mang theo một chai nước bên mình 
5-thoi-quen-de-huu-eo-thon-bung-phang-nhanh-chong-4
Thay thế soda bằng nước trắng sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người uống nước ngọt có nguy cơ béo bụng cao hơn 10% so với những người thường xuyên tránh nước có ga.
Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người uống nhiều nước hơn tăng cân ít hơn. Mỗi cốc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 0,16kg trong 4 năm tới. Trong khi đó, mỗi cốc đồ uống có đường hoặc nước trái cây thêm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
5. Tập trung khi ăn uống
5-thoi-quen-de-huu-eo-thon-bung-phang-nhanh-chong-5
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, những người tập trung khi ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người khác. Vì vậy, hãy điều chỉnh trong khi ăn. “Tắt TV, rời xa máy tính xách tay, đặt máy tính bảng xuống, hãy tập trung vào bữa ăn của bạn, tác giả nghiên cứu Ashley Mason, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm Osher Integrative Medicine nói.
“Mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn mà không làm những việc khác, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy tập trung khi ăn mỗi ngày và ghi nhớ về những gì bạn cảm nhận sau đó.

Luyện tập thể hình tại nhà thì đôi lúc bạn sẽ bị sai kỹ thuật do không có người hướng dẫn cách đúng đắn. Tốt nhất bạn nên đến Maxfit để được đội ngũ HLV chuyên nghiệp hướng dẫn một cách bài bản các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Ngoài ra, tại Maxfit cũng có rất nhiều bộ môn luyện tập như: Fight Fit, Rock Fit, Jam Fit, T.Y.P Fit, Zumba, CMC, Yoga, Step Crunch, Core Fit, v.v… cực hấp dẫn, bạn có thể đến và trải nghiệm nhé!

 

Từ khóa :phòng tập gym quận 3 |phong tap gym quan 3 | trung tam the thao q3 | phong tap the hinh quan 3 | học yoga o quan 3 | hoc zumba quan 3 | hoc jamfit quan 3| trung tam tdtt quan 3

COMMENTS

Phản hồi của bạn