5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Vùng bụng là một trong những khu vực dễ tập trung mỡ thừa, chính vì vậy đây cũng là vùng được hầu hết những ai đến phòng Gym luyện tập đều chú trọng quan tâm đặc biệt. Hãy tham khảo 5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả sau nhé!

Một số lưu ý dành cho bài tập giảm mỡ vùng bụng:

+ Khi thực hiện động tác tập vùng bụng thì bạn cần phải hít thở thật đều đặn.

+ Phải luôn giữ thẳng lưng khi tập.

+ Nếu bạn cảm thấy đau lưng vào ngày hôm sau tức là bạn tập động tác chưa đúng, còn nếu như bạn thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng thì bạn đã thực hiện đúng bài tập.

+ Những ngày đầu sau khi luyện tập thì bạn sẽ cảm thấy cơ bụng khá đau, nhưng bạn nhớ tập liên tục, đừng vì thế mà ngừng tập vì như thế bài tập không thể tiêu đốt được mỡ bụng. Sau 3 – 5 ngày sau khi bạn đã quen dần với cơ chế luyện tập thì bạn sẽ hết đau thôi.

Động tác 1: The Roll

Tư thế chuẩn bị:

5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.

Thực hiện:

Từ từ hạ hai chân xuống, gập hai chân sát vào bụng. Giữ lưng thẳng và tay nguyên vị trí. Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2: Windmills

Tư thế chuẩn bị:

5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần. Giữ lưng thẳng.

Thực hiện:

Gập đầu gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau sau đó từ từ đưa hai chân sang bên phải rồi sang trái đồng thời đầu cũng quay theo hướng gập của chân. Cố gắng gập chân càng thấp càng tốt. Đưa chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.

Động tác 3: Starfish Crunch

Tư thế chuẩn bị:

5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

 

Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân và hai tay dang rộng giống tư thế sao biển.

Thực hiện:

Đưa chân trái lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào cẳng chân trái và ngược lại là hết một nhịp. Thực hiện động tác 5 nhịp như thế.

Động tác 4: Mountain Climber

Tư thế chuẩn bị:

5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.

Thực hiện:

Giữ nguyên tư thế, nhấc chân trái lên, gập gối đưa về phía ngực sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Làm luân phiên liên tục 2 chân. Mỗi chân thực hiện 5 lần.

Động tác 5: Russian Twists

Tư thế chuẩn bị

Ngồi xuống sàn tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, hai tay thả lỏng.

Thực hiện:

5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nhấc hai chân lên khỏi sàn tập, gập gối nhẹ đồng thời người ngả về phía sau hơi nghiêng về trái. Đưa tay phải chạm sang tay trái. Mắt nhìn theo tay. Sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu. Đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Ngoài 5 động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả trên, bạn có thể tham gia các lớp nhảy Zumba, Jam Fit, Sexy Dance để tăng sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời vùng bụng được hoạt động liên tục qua những động tác lắc hông, uốn mình, … sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong ước.

Ngoài ra, bạn có thể đến Maxfit luyện tập các bộ môn khác như Fight Fit, Rock Fit, T.Y.P Fit để siết cơ, làm săn chắc cơ thể hơn.

Từ khóa :phòng tập gym quận 3 |phong tap gym quan 3 | trung tam the thao q3 | phong tap the hinh quan 3 | học yoga o quan 3 | hoc zumba quan 3 | hoc jamfit quan 3| trung tam tdtt quan 3

COMMENTS

Phản hồi của bạn